ومن الآثار الجانبية لنقص الفيتامين أنه يؤدي إلى تدمير خلايا الجلد مع مرور الوقت، وتظهر البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد إذا لم يصل إليها الفيتامين. وهو أحد أهم وأوسع أجزاء الجسم التي يجب حمايتها دائمًا من أشعة الشمس فوق البنفسجية. ولعل الحل الأول الذي يتبادر إلى الذهن هو استخدام الكريمات الواقية من الشمس. ولكن هذا لا يمكن أن يكون الحل الوحيد المتاح. تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة الجلد وكذلك الحفاظ على شباب البشرة.
لقراءة المزيد: التأثير المذهل للتمرين ونمو الشعر
فيتامين أ
أحد أسباب جفاف الجلد بسرعة هو نقص فيتامين أ. ويمكن تغذية هذا الفيتامين للجسم من خلال استهلاك الجزر والبطاطس والخضروات الورقية. فيتامين أ ضروري لصيانة وإصلاح أنسجة الجلد. تظهر الأبحاث التي تم إجراؤها أن هذا الفيتامين مفيد جدًا أيضًا لتقليل التجاعيد.
نضارة البشرة بفيتامين ب
نقص فيتامين ب يسبب تساقط الشعر ويبطئ نمو الشعر. إذا كنت تريد أن ينمو شعرك بسرعة وبشكل كامل، فيجب عليك استخدام هذا الفيتامين بانتظام. تحتوي الأطعمة مثل الأرز والبيض والموز والشوفان على فيتامين ب، كما أن هناك الكريمات الموضعية التي تدخل في مجموعة فيتامين ب وتجعل البشرة مشرقة وصافية.
فيتامين ج
فيتامين C لديه القدرة على إنتاج الكولاجين الضروري للبشرة. لأن الجسم لا يستطيع إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي. ويمكن إمداد الجسم بفيتامين C عن طريق تناول الحمضيات، والطماطم، والبطيخ، والبطاطس، والفلفل، والملفوف، والحبوب الكاملة. هذا الفيتامين يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
الفيتامينات والجلد: فيتامين د
يتسبب فيتامين د في تكاثر خلايا الجلد ويمكن امتصاص الكالسيوم عن طريق تناول هذا الفيتامين. تحتوي الأطعمة مثل البيض والسلمون والحليب والكبد على فيتامين د، وهو مفيد وفعال للغاية في الحفاظ على رطوبة الجلد.
فيتامين ه
من المشاكل التي يعاني منها معظم الناس هي الجروح والخدوش في الجلد. فيتامين E هو الحل الأفضل لنمو الأنسجة السليمة ويعتبر أحد مضادات الأكسدة المستقرة للغاية. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين E: البذور، القمح، الزيوت النباتية، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية.
الفيتامينات والجلد: فيتامين ك
إذا كنت تريد التخلص من البقع الداكنة والكدمات على بشرتك إلى الأبد، تناول فيتامين ك! كما أن هناك كريمات تحتوي على هذا الفيتامين ويمكنك استخدامها.
