برای برخی، داشتن موهای پرپشت یک امر طبیعی است، در حالی که برای دیگران، جلوگیری از ریزش مو به یک کابوس تبدیل شده است. از دست دادن موها می‌تواند تجربه‌ای ناراحت‌کننده باشد و اعتماد به نفس را از بین ببرد، یکی از ترسناک ترین صحنه هایی که همه ما در دوره ای از زندگی با آن مواجه شدیم دیدن تارهای موی از دست رفته مان رو بالش است. اما علت ریزش مو یا آلوپسی چیست؟ برای جلوگیری از ریزش مو چه باید کرد؟ چه چیزهایی برای ریزش مو خوب است؟ در ادامه 0 تا 100 رازهای پشت پرده موهای پرپشت و علت ریزش مو را کشف میکنیم و در انتها راهکارهایی برای پیشگیری از آن ارائه میکنیم.

از کجا بفهمیم ریزش مو داریم؟

ابتدا باید بدانیم از دست دادن چند تار مو در روز طبیعی است؟ بر اساس داده های آکادمی پوست شناسی آمریکا (AAD) از دست دادن روزانه 50 تا 100 تار مو طبیعی است. با داشتن حدود 100.000 تار مو روی سر، این مقدار قابل توجه نیست. عموما موهای جدید جایگزین موهای از دست رفته می شوند و جایی برای نگرانی نیست. اما همیشه این اتفاق نمی افتد.

درحالی که علامت اصلی آلوپسی، از دست دادن بیش از حد معمول موی سر است، اما گاهی تشخیص این مسئله برای شما از آن چیزی که فکر میکنید سخت تر است. موارد زیر سرنخ هایی برای فهمیدن اینکه شما مشکل دارید یا نه به شما کمک میکند:

نازک شدن موها

دقت کنید موی نازک با موی کم پشت متفاوت است شما ممکن است موهای پرپشتی داشته باشید ولی تار موهای شما نازک باشد، به بیان ساده تر ابعاد و ضخامت تار موی شما مدنظر است.

شل شدن موها

وقتی موهای خود را شانه میکنید تعداد زیادی از تارهای مو روی شانه می ماند یا وقتی که حمام میکنید متوجه میشوید راه آب حمام با موهای شما پر شده است.

درد یا خارش در پوست سر

اگر دلیل ریزش موی شما بیماری پوستی خاصی باشد ممکن است همراه درد یا خارش در سر همراه باشد.

بیشتر بخوانید: موخوره چیست و راه های درمان آن

دلایل ریزش مو

ریزش مو یکی از مشکلات رایج در سرتاسر دنیا است که نه تنها بر ظاهر فرد تاثیر میگذارد بلکه می تواند تاثیرات روانی منفی نیز داشته باشد. سوال مهم اینجاست چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم؟ برای پیشگیری از ریزش مو ابتدا باید به این سوال پاسخ دهیم: چه چیزی باعث ریزش مو می شود؟ دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد که بعضی از آنها بسیار رایج است و بعضی دیگر به ندرت اتفاق می افتند. در ادامه به 9 عامل مهم اشاره میکنیم:

1- ریزش مو ارثی

اگر در سن پایین دچار ریزش موی سر هستید، عامل اصلی را باید در شجره‌نامه پیدا کنید. مهم ترین دلیل از دست دادن مو چه در آقایان و چه در بانوان ریزش مو ژنتیک است. این مشکل در آقایان با عقب رفتن خط مو و در خانم ها با نازک شدن و کم پشتی موی سر همراه است. ریزش مو ارثی معمولات به آرامی و با الگوهای مشخصی اتفاق می افتد.

2- افزایش سن

تقریبا تمامی افراد با افزایش سن ریزش مو را تجربه می کنند. از دلایل ریزش مو با افزایش سن می توان به دلایل هورمونی نظیر کاهش سطح تستسترون و یا افزایش سرعت مرگ سلولها، کاهش میزان چربی سر و یا افت عملکرد فویلکول ها اشاره کرد.

3- عوامل محیطی

تاثیر آب و هوا بر ریزش مو

تغییرات فصلی یا زندگی کردن در اقلیم های خاص میتواند روی ریزش مو تاثیر گذار باشد. احتمالا متوجه شده اید که در فصل تابستان موهای شما چرب تر از حالت معمول است. دلیل این امر این است که عموما در هوای گرم و خشک کف سر ما روغن بیشتری تولید میکند. این روغن منافد پوست را مسدود کرده و مانع از تنفس پوست و در نتیجه افزایش موهای از دست رفته می شود.

تاثیر آلودگی هوا بر ریزش مو

آلودگی هوا باعث تحریک پوست سر و ریشه مو می شود. علاوه بر این ذرات معلق ممکن است به موها چسبیده و باعث آسیب به مو شوند. از دیگر مشکلاتی که آلودگی هوا برای پوست سر ایجاد می کند کاهش سطح اکسیژن و اختلال در فرایند اکسیژن رسانی به ریشه مو است که در نهایت میتواند منجر به ریزش مو شود.

4- ریزش مو هورمونی

عدم تعادل هورمونی یکی از دلایل اصلی ریزش مو در زنان و مردان است. از مهمترین اختلالات هورمونی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

ریزش مو در بارداری و شیردهی

برخی زنان در دوران بارداری یا پس از زایمان ریزش شدید مو را تجربه میکنند. این پدیده ناشی از تغییرات شدید هورمونی و استرس های بارداری است که معمولا موقتی است و پس از مدتی خود به خود برطرف می شود اما گاهی نیز ممکن است نشان از یک مشکل پزشکی داشته باشد، لذا مراجعه و پیگیری پزشکی در این موارد ضروری است.

یائسگی در بانوان

ریزش مو در دوران یائسگی به خاطر کاهش سطح هرمونهای جنسی زنانه یا استروژن اتفاق می افتد. معمولا مشکلات به وجود آمده در دوران یائسگی موقتی هستند و پس از گذر از این دوران بهبود می یابد.

اختلالات تیروئیدی

ریزش مو ناشی از کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید در بین بانوان و آقایان بسیار رایج است. ریزش مو در اثر تیروئید به کندی پیش می رود زیرا معمولا در تعداد تارهایی که از دست می دهید تفاوت زیادی ایجاد نمی شود ولی رشد مجدد موهای جایگزین با اختلال مواجه می شود.

5- استفاده از مواد آرایشی یا خدمات زیبایی مو

ریزش مو کششی

ریزش مو کششی زمانی رخ می دهد که مو تحت اثر فرم دهی و کشش زیاد، برای ایجاد یک مدل موی خاص قرار داشته باشد. کسانی که از مدل موی دم اسبی، مدل گوجه ای یا بافت های آفریقایی زیاد استفاده میکنند در معرض این مدل ریزش مو قرار می گیرند.

استفاده از مواد شیمیایی

رنگ کردن مو

گرچه تحقیقات اثبات شده ای در مورد رابطه ی رنگ کردن مو و ریزش آن وجود ندارد ولی ثابت شده که استفاده بیش از حد از رنگ های شیمیایی یا دکلره کردن موها باعث آسیب به فیبر مو و در نتیجه شکنندگی آن می شود.

صاف کردن یا فر کردن مو

در صورتی که این مواد شیمیایی با کف سر ارتباط داشته باشند، میتوانند از طریق پوست سر جذب شده و به ریشه و فولیکول های مو آسیب بزنند.

بیشتر بخوانید: برای ترمیم موهای آسیب دیده چه کار کنیم؟

6- ریزش مو در اثر مصرف دارو

داروها به چهار علت عمده می توانند باعث ریزش مو شوند:

تداخل در چرخه رشد مو

بعضی داروها مانند داروهای سرطان باعث ریزش زودتر از موعد طبیعی موها می شوند.

تغییرات هورمونی

بر هم زدن تعادل هورمون ها که در داروهایی نظیر قرص های ضدبارداری اتفاق می افتد.

کاهش مواد مغذی

برخی داروها با کاهش میزان مواد مغذی نظیر آهن و ویتامین B در بدن باعث کم پشتی مو می شوند.

عوارض جانبی

مصرف برخی داروها نظیر داروهای ضد افسردگی و یا داروهای ضد انعقاد خون، می تواند سلامت موها را به خطر بیندازد.

7- تاثیر تغذیه در ریزش مو

نقش تغذیه در ریزش مو بیشتر از آن چیزی است که تصور میکنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و کامل که تمام ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند، به تقویت موی شما کمک می کند. اشتباهات تغذیه ای که برای داشتن موهای قوی و سالم باید از آن پرهیز کنیم، عبارتند از :

عدم دریافت کالری کافی روزانه

اگر برای مدت طولانی در رژیم های لاغری بسیار کم کالری هستید، حتی اگر به میزان مورد نیاز از ویتامین ها و مواد معندی استفاده کنید، باز هم انرژی کمی برای تغذیه مو و پوستتان خواهید داشت.

عدم دریافت پروتئین کافی

اگر پروتئین دریافتی شما کم است یا گیاهخوار هستید، بخشی از اسیدهای آمینه ضروری بدن را از دست می دهید که به مرور زمان باعث شکننده شدن مو و خشکی پوست سر می شود.

کمبود آهن

کم خونی ناشی از فقر آهن که بخش زیادی از جامعه به خصوص بانوان را دربر می گیرد، میتواند علائم زیادی از جمله ریزش مو داشته باشد.

کمبود ویتامین ها

ویتامین ها ترکیباتی ضروری هستند که از طریق غذا به بدن میرسند. اما سوال اینجاست که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟

ویتامین های گروه B

همه ویتامین های گروه B در سلامت موها و رساندن مواد مغذی به پوست سر نقش دارند. در بین ویتامین های گروه B به خصوص بیوتن (ویتامین B7)، نیاسین (ویتامین B3)، فولات (ویتامین B9) و کوبالامین (ویتامین B12) برای تقویت مو بسیار مهم هستند.

ویتامین C

بدن شما برای ساخت کلاژن که همان پروتئین های حیاتی مو است، به ویتامین C نیاز دارد. کمبود ویتامین C می تواند روی تشکیل ساقه های مو تاثیر منفی داشته باشد.

ویتامین D

کمبود ویتامین D در قالب موهای خشک و شکننده ظاهر می شود. حتی تحقیقاتی وجود دارد که رابطه ی بین کمبود ویتامین D و سفیدی مو را اثبات کرده اند.

ویتامین E

مطالعاتی در زمینه ارتباط آلوپسی و فقر ویتامین E وجود دارد. دریافت ناکافی از ویتامین E به نازک شدن موها و افزایش ریزش موی روزانه دامن بزند.

ویتامین A

یکی از ویتامین های مهم برای مقابله با ریزش مو ویتامین A است. این ویتامین در تولید سبوم که پوست سر را مرطوب نگه می دارد، نقش مهمی دارد. در نتیجه یکی از دلایل شوره سر نیز می تواند کمبود ویتامین A باشد.

8- نقش سیگار در ریزش مو

اگر مصرف کننده سیگار هستید و دچار مشکل نازک شدن تارهای موی سر شده اید، زمان آن رسیده است که تجدیدنظری در سبک زندگی خود داشته باشید. نیکوتین موجود در سیگار میتواند به فولیکول های مو آسیب رسانده و از رشد آن جلوگیری کند. مطالعات انجام شده روی مصرف کنندگان سیگار نشان می دهد که سیگار کشیدن احتمال ریزش مو را تا دو برابر افزایش می دهد.

9- بیماری ها

ریزش مو سکه ای

ریزش مو سکه ای با نام علمی آلوپسی آره آتا یک بیماری خودایمنی است که در طی آن سیستم ایمنی بدن فولیکول ها حمله کرده و آنها را از بین میبرند. درنتیجه لکه های تاسی روی قسمتی از سر ایجاد می شود.

ریزش مو آناژن

ریزش مو آناژن به معنی از دست دادن ناگهانی موها است که معمولا در اثر شیمی درمانی یا پرتو درمانی اتفاق می افتد. این مشکل محدود به موی سر نیست و میتواند شامل سایر نقاط بدن مثل صورت و بدن نیز باشد. خوشخبتانه با وجود شدت زیاد این مدل بعد از مدتی موها رشد عادی خود را از سر می گیرند.

عفونت قارچ سر

قارچ پوست سر یک عفونت مسری است که از طریق تماس فرد به فرد یا استفاده از کلاه یا بالش مشترک منتقل می شود. این بیماری عمدتا در بین اطفال مشاهده می شود و در بزرگسالان کمتر رایج است.

جلوگیری از ریزش مو

تا اینجا با علت های ریزش مو آشنا شدیم حالا وقت آن است که بپرسیم چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

تاثیر تغذیه بر ریزش مو

تغذیه سالم و متعادل نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو دارد. برای داشتن موهای پرپشت این موارد را مدنظر قرار دهید:

بیشتر پروتئین بخورید

فولیکول های مو عمدتا از پروتئینی به نام کراتین ساخته می شوند. پس باید توجه کنید استفاده از مواد غذایی با پروتئین بالا نظیر تخم مرغ، گوشت یا لبنیات به تقویت موی سر کمک میکند.

مصرف مکمل های مولتی ویتامین

نتایج یک تحقیق در سال 2018 نشان داده است مصرف ویتامین های A-B-C-D، آهن، سلنیم و زینک به رشد و تقویت مو کمک میکند. برای دریافت ویتامین های مورد نیاز خود فقط کافی است رژیم غذایی متنوعی داشته باشید. اما مسیر راحت تر استفاده از قرص های مولتی ویتامین است.

ریزش مو به دلیل رژیم لاغری

علت اصلی ریزش مو در طول رژیم لاغری، کاهش شدید کالری دریافتی است. زمانی که بدن کالری کمی دریافت می‌کند، انرژی خود را صرف حفظ عملکردهای حیاتی می‌کند و رشد مو را به تعویق می‌اندازد. برای جلوگیری از ریزش مو هنگام رژیم لاغری بهتر است یک رژیم متعادل و اصولی را پیروی کنید که تمام مواد مغذی را تامین کند و فراموش نکنید که خواب کافی داشته باشید.

مراقبت‌های بهداشتی مو

از شتسشوی منظم غافل نشوید

شستشوی منظم موها با آب ولرم یا سرد با تمیز نگه داشتن کف سر به رشد موها کمک میکند. دقت کنید استفاده از آب داغ میتواند باعث سست شدن ریشه و آسیب به کراتین مو شود. نکته مهم دیگر این که کف سر خود را چنگ نزنید و به آرامی و با ملایمت موهای خود را شستشو دهید.

از شامپو و محصولات مراقبتی مناسب استفاده کنید

استفاده درست از محصولات مراقبتی مو میتواند به تقویت ریشه مو منجر شود. شامپوهای بدون سولفات را امتحان کنید و دقت کنید بیش از 2 تا 3 بار در هفته موی خود را با شامپو نشویید. استفاده ی هر روزه از شامپو خود میتواند باعث ریزش مو شود.

پیشنهاد میکنیم از محصولات مراقبت از مو قیطران دیدن کنید. شامپوها و لوسیون قیطران کاملا گیاهی و بدون هیچگونه عوارضی هستند و گزینه ای مناسب برای تقویت موهای شما است.

استفاده از مواد شیمیایی را کاهش دهید

مواد شیمیایی و رنگ موی شیمیایی باعث ضعیف شدن تارهای موی سر و در نهایت ریزش مو می شود. بعد از استفاده از این محصولات مدتی به موی خود استراحت داده و از لوسیون های تقویت کننده مو استفاه کنید.

پیشنهاد میکنیم اگر به دنبال یک محصول کاملا طبیعی برای کنترل ریزش موی خود هستید، شامپو پودری 21 گیاه قیطران را استفاده کنید. این محصول با استفاده از پودر 21 گیاه درمانی تهیه شده و هیچ ماده ی شیمیایی در آن استفاده نشده است.

از ماسک‌های خانگی برای تقویت مو استفاده کنید

با استفاده از روغن ها و گیاهانی مثل آلوئه ورا، روغن نارگیل، آب پیاز، روغن زیتون و … میتوانید ماسک مو خانگی برای تقویت موهای خود درست کنید.

رابطه استرس و ریزش مو

استرس خود را کنترل کنید

اگر بیش از حد معمول استرس داشته باشید، دچار ریزش موی شدید خواهید شد. ورزش کردن، پیاده روی در فضای باز، خوابیدن و مدیتیشن می‌تواند سطح کلی استرس شما را کاهش دهد. کنترل استرس، یکی از روشهای کلیدی برای احیای مجدد موهایتان است.

بیشتر بخوانید: تأثیر استرس بر پوست و مو و راه‌های درمان آن

ماساژ کف سر را امتحان کنید

ماساژ کف سر علاوه بر این که باعث کاهش فشارهای عصبی می شود، با ایجاد گردش خون بیشتر در ناحیه سر به رسیدن مواد مغذی به ریشه مو کمک میکند.

توصیه های عمومی برای پیش گیری از ریزش مو

با موی خیس با ملایمت برخورد کنید

بعد از دوش گرفتن اجازه دهید موها به صورت طبیعی خشک شوند. اگر می خواهید برای حالت دادن به موی خود از سشوار، اتو مو و سایر وسایل حالت دهنده مو استفاده کنید دقت کنید که حرارت دستگاه خیلی زیاد نباشد و در طول استفاده حداکثر هر 10 ثانیه یک بار دستگاه را جابجا کنید.

چند وقت یک بار موهای خود را کوتاه کنید

برای داشتن موهای پرپشت و سالم هرچند وقت موهای خود را کوتاه کنید. این مورد به خصوص به درمان موخوره و سلامت موهای شما کمک میکند.

مدل موی آزاردهنده انتخاب نکنید

مدل موهایی را انتخاب کنید که موجب کشیده شدن تارهای موی شما نشود. همچنین ترجیحا برای بستن موهای خود از کش ها و گیره های پلاستیکی یا فلزی استفاده نکنید.

نتیجه گیری:

نازک شدن و کم پشتی موی سر می‌تواند یک مشکل آزاردهنده باشد، اما با شناخت علت های ریزش مو و استفاده از نکات و روش‌هایی که در این مقاله ذکر شد، می‌توانید به‌طور مؤثری از آن جلوگیری کنید. روتین مراقبتی مناسب، تغذیه سالم، مدیریت استرس و در صورت لزوم استفاده از روش‌های درمانی، می‌توانند به شما کمک کنند تا موهایی پرپشت و سالم داشته باشید. استفاده از محصولات طبیعی و گیاهی یک راه حل موثر برای تقویت موی سر است. در مجموع هرچند که ریزش مو می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما با آگاهی و مراقبت، می‌توانید این مشکل را مدیریت کنید.

پرسش های متداول