یکی از عوارض‌های کمبود ویتامین این است که سلول‌های پوست را به مرور زمان از بین می‌برد و در صورت نرسیدن ویتامین به آن لکه‌های تیره و چین و چروک‌هایی روی پوست نمایان می‌شود. یکی از مهم‌ترین و وسیع‌ترین اجزای بدن است که همیشه در معرض اشعه‌های فرابنفش خورشیدی باید محافظت شود. شاید اولین راهکاری که به ذهن خیلی‌ها خطور کند استفاده کرم‌های ضد آفتاب است. اما این نمی‌تواند تنها راه حل موجود باشد. ویتامین‌ها در حفظ سلامت پوست و همچنین حفظ جوانی پوست نقش بسیار مهمی دارند.

برای مطالعه بیشتر: تأثیر شگفت انگیز ورزش و رشد مو

ویتامین A

یکی از دلایلی که پوست به سرعت خشک می‌شود کمبود ویتامین آ A می‌باشد. این ویتامین را می‌توان از طریق مصرف هویج، سیب زمینی، سبزیجات برگ‌دار به بدن تغدیه کرد. ویتامین A برای نگهداری و ترمیم بافت پوست به شدت لازم است. تحقیقاتی که انجام شده است نشان می‌دهد این ویتامین همچنین برای کاهش چین و چروک بسیار مفید است.

درخشش پوست با ویتامین B

کمبود ویتامین B باعث ریزش مو می‌شود و رشد موها را نیز کند می‌کند. اگر می‌خواهید رشد موهای شما سریع و پر پشت باشد باید از این ویتامین به طور مرتب استفاده کنید. مواد غذایی مانند برنج، تخم‌مرغ، موز و آرد جو دارای ویتامین B هستند.کرم‌های موضعی نیز موجود هستند که در گروه‌ ویتامین B قرار می‌گیرند و باعث درخشندگی و شفافیت پوست می‌شوند.

ویتامین C

ویتامین C این قابلیت را دارد که کلاژن لازم برای پوست را تولید کند. چرا که بدن ذاتا نمی‌تواند کلاژن را تولید کند. ویتامین C را می‌توان با تغذیه مرکبات، گوجه‌فرنگی، هندوانه، سیب‌زمینی، فلفل، کلم، غلات سبوس‌دار آن را به بدن رساند . این ویتامین باعث می‌شود که پوست در برابر اشعه‌های ماوراء بنفش محافظت شود.

ویتامین و پوست : ویتامین D

ویتامین D باعث می‌شود سلول‌های پوست تکثیر پیدا کنند و جذب کلسیم با مصرف این ویتامین امکان‌پذیر است. مواد غذایی مانند: تخم مرغ، ماهی قزل‌آلا، شیر و جگر دارای ویتامین D هستند که در حفظ رطوبت پوست بسیار مفید و تأثیرگذار هستند.

ویتامین E

یکی از مشکلاتی که اکثر افراد با آن درگیر هستند زخم‌ها و خراش‌هایی است که بر روی پوست وجود دارد. ویتامین E بهترین راه‌حل برای رشد بافت‌های سالم است و یک آنتی اکسیدان فوق‌العاده پایدار به حساب می‌آید. منابع غذایی که دارای ویتامین E هستند شامل: دانه‌ها، گندم، روغن گیاهی، حبوبات کامل، سبزیجات برگ‌دار هستند.

ویتامین و پوست : ویتامین K

اگر به دنبال این هستید که جوش‌های تیره و کبودی‌های پوست خود را برای همیشه از بین ببرید ویتامین K مصرف کنید! کرم‌هایی نیز هستند که حاوی این ویتامین هستند و می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.