آیا ارتباطی بین ورزش و رشد مو وجود دارد؟ شاید در نگاه اول این دو مورد کاملا بی ربط باشند ولی جالب است بدانید که در کنار یکدیگر می‌توانند نتایج شگفت‌انگیزی را خلق کنند. ورزش نه تنها باعث بهبود کلی عمل‌کرد بدن می‌شود بلکه باعث می‌شود رشد و موهای سالمی داشته باشید. بسیاری از افراد از ریزش موهای خود گله می‌کنند، شاید وقت آن رسیده که کمی تحرک داشته باشند تا نتایج تاثیر ورزش بر رشد مو را ببینند.

بیشتر بخوانید: 6 قدم ساده برای تقویت و رشد مو

ورزش و رشد مو چگونه با هم ارتباط دارند؟

1- افزایش گردش خون

ورزش کردن باعث افزایش گردش خون در بدن و اکسیژن رسانی به سلولها می شود. در نتیجه فولیکول های مو به درستی تغذیه شده و فرایند رشد مو هموار می شود.

2- کاهش استرس

از طرف دیگر یکی از عواملی که رشد موها را تحت تاثیر قرار می‌دهد، استرس است. استرس با ایجاد اختلال در ترشح هورمون ها، رشد فولیکول‌های مو را متوقف می‌کند. ورزش کردن باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می‌شود. هر چقدر سطح سروتونین بالا برود، به کاهش استرس و هورمون کورتیزول در بدن کمک می‌کند و این امر بایث افزایش رشد مو با استفاده از ورزش می‌شود.

3- سم زدایی از طریق عرق کردن

عرق کردن هنگام ورزش یک چرخه سم زدایی طبیعی است که در طی آن پوست سر پاکسازی می شود. البته باید به خاطر داشته باشید که پس از ورزش باید حتما دوش بگیرید چون ماندن عرق در بین موها باعث مسدود شدن منافذ پوست و ضعیف شدن مو می شود. استفاده از شامپو 21 گیاه بعد از ورزش توصیه می شود. این شامپو تنها چربی های مضر سر را پاک میکند و با حفظ چربی های مفید به تقویت موی شما کمک میکند.

چه ورزش‌هایی به تقویت مو کمک میکنند؟

حال که با تاثیر ورزش بر رشد مو آشنا شدیم باید ببینیم که چه ورزشهایی برای تقویت بهترین عملکرد را دارند. در ادامه چند مورد از ورزش های مناسب برای تقویت مو را بررسی میکنیم.

تمرینات هوازی و تقویت مو

بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت مو تمرینات هوازی است. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، ایروبیک و… از جمله این موارد هستند. اگر نیز می‌خواهید در منزل ورزش کنید می‌توانید از تردمیل، دوچرخه ثابت یا زومبا کمک بگیرید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه میکند 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیه فعالیت هوازی با شدت بالا داشته باشید تا سلامت کلی بدن خود را حفظ کنید.

تمرین‌های گردن

شاید برایتان جالب باشد اما در فرآیند ورزش و رشد مو، تمرین‌های ورزشی گردن باعث رشد مو می‌شود. انجام دادن این تمرین به راحتی قابل انجام است طوری که در منزل می‌توانید آن را انجام دهید.

برای این ورزش، باید صاف بایستید و سرتان را عقب و جلو کنید و تا جایی که امکان دارد از بدن خود دور کنید. برای اطراف گردن نیز همین کار را انجام دهید. به مدت ۱۰ ثانیه این حرکات را برای هر طرف انجام دهید. این کار را بدون فشار زیاد به گردن انجام دهید تا دچار گرفتگی عضلانی نشوید.

ورزش گردن باعث می‌شود هرگونه تنش و فشار آزاد شود و جریان خون بهبود پیدا کند و رشد مو افزایش پیدا کند. حتی این ورزش باعث بهبود موهای آسیب دیده شما می‌شود.

تقویت مو با یوگا

برای ورزش و رشد مو تمرین‌های تنفسی یک روش فوق‌العاده محسوب می‌شود. در یوگا از تمرینات تنفسی بسیار استفاده می‌شود و این می‌تواند بهترین روش برای افزایش رشد موها باشد.

1- حرکت سگ سر پایین

با توجه به اینکه در این حرکت سر به سمت پایین قرار میگیرد جریان خون به سمت موها افزایش پیدا میکند. در نتیجه یکی از تمرینات موثر در تقویت مو با یوگا است.

برای انجام این حرکت پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید دستان خود را جلوتر از پاها روی زمین قرار داده و سر خود بین دو دست و به سمت عقب هدایت کنید. 30 ثانیه مکث کنید و سپس کمی استراحت کنید.
این حرکت را 3 تا 4 ست انجام دهید تا از مزایای آن بهره مند شوید.

2- اوتاناسانا یا خم شدن به جلو

یکی دیگر از تمریناتی که باید در تقویت مو با یوگا به آن توجه کنید. این حرکت به بهبود گردش خون در بدن و کاهش تنش در بدن کمک میکند.

برای انجام این حرکت بایستید و پاهای خود را کمی کمتر از عرض شانه باز کنید. سپس سر خود را به سمت پایین حرکت دهید و سعی کنید آن را بین زانوهای خود قرار دهید. فشار بیش از حد وارد نکنید و به انعطاف بدنی خود توجه داشته باشید. پس از چند ثانیه مکث به آرامی به بالا برگردید و کمی استراحت کنید.

3- ایستادن روی شانه

یکی دیگر از روشهای تقویت مو با یوگا استفاده از تمرین ایستادن روی شانه است. البته دقت داشته باشید این حرکت نسبت به دو تمرین قبلی نیازمند انعطاف و قدرت بیشتری است.

روی زمین دراز کشیده و دستان خود را به سمت بالای سر بکشید. پاها را از روی زمین بلند کرده و به سمت بالای سر نزدیک دستان خود حرکت دهید. سپس دو دست خود را به سمت مخالف حرکت داده و با قرار دادن بازوها روی زمین با کف دست کمر را نگه داشته و پاها را صاف کنید. چند ثانیه مکث کرده و سپس فرود بیایید و استراحت کنید.

4- تمرین‌های تنفسی

یوگا یکی از بهترین ورزش هایی است که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و میتوان به راحتی در خانه نیز آن را انجام داد. یوگا تمام آن چیزی که از ورزش نیاز دارید را به شما می دهد. کاهش استرس، افزایش اکسیژن رسانی، بهبود گردش خون و تنظیم هورمونها از معجزات این ورزش است. در ادامه به چند تمرین یوگا که برای تقویت مو کاربردی است را بررسی میکنیم.

برای انجام دادن این تمرین در منزل کافی است که در یک پوزیشن راحت نشسته و کمرتان را صاف نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و همزمان با این کار شکمتان را تا جایی که ممکن است به سمت داخل ببرید و بعد از آن بازدم را انجام دهید.

در هر ست ۲۰ بار این کار را انجام دهید. انجام این تمرین به طور مستمر باعث می‌شود موهای جدید در سرتان رشد کند و اکسیژن تازه وارد پوست سر شما شده و ریشه موها قوی‌تر شوند.

گرم کردن پوست سر

اگرچه نمیتوان به عنوان ورزش از آن یاد کرد ولی ماساژ دادن یکی از بهترین راه‌ها برای راه انداختن جریان خون در پوست سر است که در منزل نیز قابل انجام است. برای این کار می‌توانید از قست تاج سر خود شروع کرده و با انگشتان خود، پوست سر خود را به صورت حرکات دایره‌ وار ماساژ دهید. در ادامه، همین کار را با کناره‌ها و پشت سر انجام دهید و هر روز این کار را به صورت مستمر به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.

آیا ورزش کردن میتواند منجر به ریزش مو شود؟

تمرینات مقاومتی با وزنه اگرچه با کاهش استرس میتواند به تقویت و رشد مو منجر شود ولی به دلیل افزایش ترشح هورمون تستسترون ممکن است برای افرادی که دارای ریزش مو ژنتیکی هستند منجر به ضعیف شدن فولیکول های مو شود.

از طرف دیگر ورزشکارانی که به صورت حرفه ای رشته ای را دنبال میکنند اگر استراحت کافی یا تغذیه مناسب نداشته باشند به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است دچار ریزش مو شوند.

اما خبر خوب این است که ریزش مو ناشی از ورزش موقتی است و با برطرف کردن عوامل نظیر تغذیه کامل و استراحت کافی میتوان این مشکلات را برطرف کرد.

بیشتر بخوانید: 9 دلیل ریزش مو و نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو، راز پشت پرده موهای پرپشت

نتیجه گیری

تاثیر ورزش بر رشد مو یک حقیقت اثبات شده است. ورزش کردن تاثیرات مختلفی روی بدن میگزارد که سلامت کلی بدن را افزایش میدهد، استرس را کاهش میدهد و گردش خون در بدن را بهبود میدهد. همه اینها به داشتن موهایی سالم کمک میکند. انجام تمرینات هوازی و یوگا در صدر بهترین ورزشها برای رشد مو هستند. ولی باید بدانید از ورزش کردن انتظار معجزه نداشته باشید، ریزش مو به دلایل مختلفی اتفاق می افتد و راهکارهای مختلفی میتواند داشته باشد.

سوالات متداول